Japoniako dieta

Japoniako dieta pisua murrizteko modu eraginkorra da. Aste pare batean ikuspegi egokiarekin, 8 kilogramo inguru bota ditzakezu.

Jende askok japoniar dieta itsaskiak jaten duen funtsa irudikatzen du, ordea, akats izugarria da. Bere printzipioak proteina handiko edukiak dituzten produktuak eta karbohidratoen portzentaje txikiak kontsumitzen ari dira. Dietaren iraupena 7 edo 14 egun gutxienez da, helburuaren arabera. Denbora horretan, gorputzak erregimen nahiko zurruna berreraikitzea eta egokitzea lortzen du.

Japoniako dieta printzipio nagusia sekuentzia garbia da. Debekatuta dago baimendutako elikagaiak analogikoekin ordezkatzea eta janari kopurua handitzea. Emaitzak pertsona baten osasun orokorra, bizimodua, jarduera eta ohitura txarrak eragingo ditu.

Japoniako dieten ezaugarriak

Dieta ekialdeko biztanleen elikadura printzipioan oinarritzen da. Dieta askotariko eta baxuko elikagai ugari biltzen dira. Japoniarren arabera, jateak gose erraza sentitu beharko luke.

Japoniako dietaren berezitasuna gorputzaren berregituraketa leun batean oinarritzen da. Proteina arinak, barazkiak eta fruituak oinarri gisa hartzen dira. Ez dute gorputza gainkargatzen, satietate moderatua sentitu eta gorputza beharrezko bitaminekin saturatu. Dieta egunean hiru otordu suposatzen ditu, pintxoak kenduta.

Garrantzitsua da gorputza elikadura mota berri bat prestatzea, estresa ez aplikatzeko. Gozoa eta gazia, irina eta frijituak errefusatu gabeko pertsona batengatik kolpe handia du.

1. araua - Elikagaien kaloria-edukia pixkanaka murrizteko eta pausoz pauso murriztea janari frijituak eta gantzak, alkohola, karbonatatutako edariak, gozoak eta gazia. Te gozoa arbuiatzeak fruituak emango ditu dagoeneko.

Japoniako dieten abantailak

Japoniako dieta abantaila luzerako emaitzan dago. Printzipioen menpe, gehiegizko pisua kentzeko denbora luzez. Menuak ez du irina, koipea eta gozoa, dagoeneko figuraren harmonian eragiten duena. Japoniako dieta toxinak kentzeko eta gorputza garbitzeko aukera ematen du.

Japoniako dieten abantailak:

1. Gorputzari kalte egin gabe pisua galtzeko aukera ematen du eta ez da eten ondoren berehala irabazten.
2. Dieta edozein dendatan eros daitezkeen produktu sinpleak barne hartzen ditu.
3. Ez dago osagai exotikorik baimendutako produktuen zerrendan kostu handirik egiteko.
4. Dietaren gehienezko iraupena 14 egunekoa da, ez da hainbeste, eraginkortasun txikiagoa eta iraupen handiagoa duten beste metodo batzuekin alderatuta.
5. Jatea egunean 3 aldiz baino ez da, eta horrek hainbat edukiontzi zurekin eraman behar ditu zurekin.

Japoniako dieten desabantailak

Puntu positiboez gain, Japoniako dieta desabantailen zerrenda dakar:

1. Ez-kolpeak ez diren proteinen, gantz eta karbohidrato baxuen edukian. Potentzia metodo honek bitamina gutxi ditu. Azala, ilea eta iltzeak kaltegarriak izan ditzakete. Nerbio sistemak ere erreakzionatuko du, narritagarritasun eta errendimendu baxuko erreakzio bat emanez.
2. Eguneko kaloria gutxiko edukia. Eguneroko gutxieneko araua 1000-1200 KCAL ingurukoa izan beharko litzateke. Gorputzaren barau erregimena antolatu ondoren, ezin duzu ahalegin fisiko eta kirol sendoak izateko gaitasuna izan.
3. Karbohidrato kopuru txikiak dituzten dieta baxuak giharrak galtzea ekar dezake. Nutrizio horrelakoak estresaren hormona pizten du eta katabolismoa hobetzen du.
4. Bazkari arraroa dela eta, elikadura dietetikoan baztertuta dauden askaria behar da. Izan ere, matxura iturri izan daiteke.
5. Dieta arau eta murrizketa gogorretan oinarritzen da. Pertsona orok ez du erregimenari atxikitzeko eta irteeran ez apurtzeko gai izango.

Onartutako eta debekatutako produktuak Japoniako dietan

Produktu baxuko produktu tradizionalak japoniar dieten oinarria dira.

Onartutako produktuak:

• oilasko xerra;
• behia;
• Arrain zuria;
• gazta;
• Bulgariako piperra;
• pepinoa;
• arrautzak;
• aza zuria eta pekin;
• azenarioa;
• fruitu guztiak, mahatsak edo platanoak izan ezik;
• ez -fat kefir;
• tomate zukua;
• te berdea;
• kafea;
• Oliba edo landare olioa.

Zerrenda aldatu edo ez da onartzen beste osagaiak gehitzea. Produktu egokien kontsumoa ez da gehiago izan behar 800 kcal eguneko. Gatza eta gozoa dietetan erabat baztertuta dago dieta.

Debekatutako produktuak:

• eztia, azukrea;
• espeziak, gatza;
• alkohola eta karbonatatutako edariak;
• irina produktuak;
• gozokiak.

Mozkortutako uraren eguneroko araua gogoratzea merezi du, egunean gutxienez 1,5 litro da. Likidoa elikadura egokiaren oinarria da.

Japoniako dieta kontraindikazioak

Halako dieta egokia da jende osasuntsua soilik, gaixotasun kronikorik gabe. Baliteke erregimen gogorrak ez izatea onuragarria edo erabat okertzen.

Japoniako dieta kontraindikazioen zerrenda:

• Urdaileko eta hesteetako gaixotasunak (gastritis, ulcer, nahasteak, etab.);
• Sistema kardiobaskularraren gaixotasunak;
• Diabetes mellitus;
• gaixotasun endokrinoak;
• haurdunaldia;
• behazun eta gibeleko gaixotasunak;
• Gehiegizko pisua.

Dieta japoniarrak figura doitzen du. Metodo honek ez du espero 30 kilogramoko pisua murriztea. Obesitatea mediku eskudun baten ikuspegi eta behaketa integratua behar duen gaixotasun konplexua da. Dietan zehar, horrelako gaixotasuna duen pertsona batek nahaste metabolikoekin eta pisu gehigarri gehigarria izan dezake.

Japoniako dieta menua 7 egunez

Zazpi eguneko dieta ezin hobea da kentzea nahiko luketen kilogramo hutsak dituzten pertsonentzat. Asteroko metodologia batek zuzentzen du eta irudia ateratzen du. Metodo honek hainbat dietatan aldizka esertzen ez diren pertsona eraginkorrenei eragiten die. Bilaketan dauden pertsonen adierazle txarrenak eta etengabe dieta bat beste batera aldatzen dute.

Dieta bezperan, hobe da barau egun bat igarotzea, kefir edo jogurta edatea, afaldu arroz egosia barazkiekin.

Kontuan hartu japoniar dieta 7 egunez.

Egun 1

1. Urdaila hutsik, edan edalontzi bat ur gogorreko. Gorputza piztu eta toxinak kenduko ditu.
2. 30 minutu igaro ondoren kafea edan dezakezu.
3. Bazkaria - arrautza egosi pare bat, aza entsalada, tomate zukua haragia 200 ml-rekin.
4. Afaria - arrain egosia.

2 egun

1. Goiza kafe eta cracker kopa bat osatzen dute.
2. Bazkaltzeko, jan egositako arrainak eta aza entsalada.
3. Afaria 100 g behi egosi eta 200 ml kefir osatzen dute.

3 egun

1. Gosaria aurreko egunean bezala izango da.
2. Bazkaltzeko, atera kalabazin.
3. Oheratu aurretik, jan arrautza egosi pare bat, 200 gramo behi eta aza entsalada.

4 egun

1. Gosaria berdina izaten jarraitzen du. Garrantzitsua da esnea, krema eta azukrea ezin direla kafeari gehitu.
2. Egosi azenarioak bazkaltzeko, jan 15 g gazta eta arrautza 1.
3. Afaria 2 sagarrik osatzen dute.

5 egun

1. Goizeko bosgarren egunean, jan azenario egosiak, limoi zukuarekin bota.
2. Bazkaria - tomate zukua eta arrain egosia.
3. Afaria sagar pare bat da.

6 egun

1. Goizean, kafe kopa bat onartzen da.
2. Bazkaltzeko, egosi 500 gramo oilasko eta prestatu aza entsalada azenario birrinduarekin.
3. Afaria aza entsalada eta egosi arrautza pare bat da.

7 egun

1. Azken gosaria te berde kopa da.
2. Bazkaltzeko 200 g okela eta fruta aukeratzeko aukera dago.
3. Aukeratu afaria edozein lekutatik, hirugarrena izan ezik.

Aste batean emaitza egonkorra lor dezakezu. "Japoniarrak" denbora luzez efektua mantentzeko aukera ematen du. Dieta baten ondoren, garrantzitsua da irteera zuzena behatzea eta eguneroko ur tasa kontsumitzea. Irteera arrakastatsuak emaitza mantenduko du eta metabolismoa normalizatuko du.

Japoniako dieta 14 egunez

Japoniako dieta menua erabiltzea 14 egunez, 10 kilogramora jaitsi zaitezke. Dieta gain, ez duzu ahaztu behar egunean 1,5-2 litro ur edatea, metabolismoa normalizatzen eta toxinak kentzen laguntzen du.

Lehen astea

Egun 1

1. Goiz - 2 arrautza leuna, te berdea.
2. Afari - 200 g oilasko xerrak, aza entsalada barazki edo oliba olioarekin.
3. Iluntze - Jogurt baxua, te berdea.

2 egun

1. Goiz - kafe bat, baxuko txabola gazta.
2. Afari - Txahal gisatua (200 g), azenario birrindua oliba edo gurinarekin entsalada.
3. Iluntze - 250 ml kefir.

3 egun

1. Goiz - Kafea, zekale cracker.
2. Afari - Aza entsalada, 200 gramo oilasko bular egosi.
3. Iluntze - Bruselako aza, patch babarrunekin labean (250 gr).

4 egun

1. Goiz - Te berde kopa bat, 2 arrautza bigun.
2. Afari - 200 gramo gisatu, pepino entsalada eta aza eta bulgariar piperra.
3. Iluntze - Landa gazta (200 gr).

5 egun

1. Goiz - Jogurt edalontzi bat, te berde kopa bat.
2. Afari - Azenarioa entsalada olioarekin, 200 g txahal egosi.
3. Iluntze - 250 ml kefir.

6 egun

1. Goiz - kafe bat, zekale cracker.
2. Afari - 200 gramo itsasoko arrain egosia, 100 g labean aza aza adabaki babarrunekin.
3. Iluntze - Aukeratu (debekatuta ezik), tomate zukua aukeratzeko.

7 egun

1. Goiz - Landa gazta (200 gr).
2. Afari - Entsalada aza gurina, 200 gramo bular egosi.
3. Iluntze - 200 gramo gisatu, entsalada pepino batekin.

Bigarren astea

Egun 1

1. Goiz - Te berde kopa bat, 2 arrautza bigun.
2. Afari - 200 gramo ogirik, aza eta azenarioak entsalada.
3. Iluntze - 200 gramo arrain egosi, pepino eta piper entsalada.

2 egun

1. Goiz - Kafea, zekale cracker.
2. Afari - Aza entsalada gurina, 200 gramo oilasko xerrak.
3. Iluntze - 250 ml kefir.

3 egun

1. Goiz - Landa gazta (200 gr).
2. Afari - 200 gramo itsasoko arrain egosia, 100 gramo labean labean aza adabaki babarrunekin.
3. Iluntze - Jogurt edalontzi bat, te berde kopa bat.

4 egun

1. Goiz - Te berde kopa bat, 2 arrautza bigun.
2. Afari - Azenarioa entsalada gurina, gisatu txahalarekin (20 g).
3. Iluntze - Tomateen zukua, edozein fruta aukeratzeko.

5 egun

1. Goiz - Te berdea, jogurt edalontzia.
2. Afari - Aza entsalada gurina, 200 g oilasko xerrak.
3. Iluntze - Azenarioak olioarekin, 200 gramo txahal gisatu.

6 egun

1. Goiz - Kafea, zekale cracker.
2. Afari - kalabazin egosia, labean edo egosia (200 gr).
3. Iluntze - Kefir (250 ml).

7 egun

1. Goiz - Kafea, 2 arrautza.
2. Afari - 100 g behi egosi, aza entsalada.
3. Iluntze - Sagar bat, tomateetako zukua.

Dieta maratoiaren amaieran zati txikiak direla eta, urdaila gutxitzen da eta gorputza janari dosira ohitzen da. Dieta orekatu batek emaitza denbora luzez mantentzen du emaitza.

Japoniako dieta errezetak

Ikus dezagun japoniar dieten errezeta errazak eta zaporetsuak.

Lurrun arrainak

Arrain lurrun bat dieta plater zoragarria da. Oso erraza da prestatzea, osagai gutxien behar izatea.

Sukaldaritza metodoa oso erraza da. Itsasoko arrain bat beharko duzu. Hobe da hezur txikiak dauden bakarra aukeratzea. Arraina bota eta barreiatu barreiatu, garbitu ondo ur korrontean eta lehortu napkin batekin. Hobe da gatza edo espeziak uko egitea, horrek dieta printzipioak kontraesanik egiten baitu. Lubrifikatu arrainak oliba edo landare olioarekin eta bota limoi zukua. Limoi xerrak zakatzetan jar daitezke.

Platera galdara bikoitzean eta labean prestatu daiteke, papera erabiliz. Sukaldaritza denbora 15-25 minutukoa da, arrainen motaren eta tamainaren arabera.

Aza entsalada azenarioekin

Azenarioa duen aza entsalada, bulgariar piperra eta (edo) pepinoa gehitzeaz gain, japoniar dieten zati bat da. Plater independente gisa joka dezake edo alboko plater bat izan daiteke.

Entsalada prestatzeko, 2 osagai bakarrik beharko dira - azenarioak eta aza, gainerakoak nahi adina gehitu dira. Aza aza txikitu eta zure eskuekin ehotzeko, leunagoa izan dadin eta zukua ematen du. Azenarioak koadro handi baten gainean igurtzi dira, aza txikituta gehitu da. Nahastu. Likido gehiegi kaleratu badira, hobe da hustu egitea. Amaieran, edozein olio denboraldi.

Irten japoniar dieta

Japoniako dietaren irteera leunak emaitza luze bat mantentzen lagunduko du. Dietaren amaieran ezin duzu berehala ohiko dieta itzuli.

Hurrengo ekintzek trantsizioa leuntzen lagunduko dute:

• gosaria oatmeal edo buckwheat porridge moduan, aire tortilla eta zuku fresko berria;
• haragi gihartsuaren edo oilasko xerrak barazkiekin eta arrozarekin;
• pintxoa kefir, txabola gazta edo jogurta;
• Oilasko bularraren eta kefirren afaria.

Garrantzitsua da ulertzea, dieta gozogintzaren festarekin amaitu ondoren, emaitza erabat gurutzatu eta kilo ez diren kilogramoak itzul ditzakezu. Japoniako arau nagusia neurritasuna da. Irteeran, ohiko produktuak astean itzul ditzakezu.

Edozein dietak aldi baterako emaitza dakar. Murrizketak amaitzen ari dira - kilo gehigarriak itzultzen ari dira. Beste metodologia ez bezala, japoniar teknikak eragin luzea du. Egoera elikagaien ohiturak behatzea eta gorputza elikadura osasuntsuari berregitea da.

Japoniako dieten inguruko nutrizionisten berrikuspenak

Dietologoen arabera, japoniar dieta jateko metodo zailtzat jotzen da, giza gorputzak karbohidrato baxuak toleratzen ditu. Printzipio hori osasun ona duten pertsonentzat eta gaixotasunik gabeko gaixotasunik gabe egokia da. Gainera, ez da jatorri fisiko altua duten pertsonei eta kargatzen. Indar prestakuntzan zehar, zorabioak eta baita ahultzeko arriskua dago. Baina botere sistema hau bizimodu pasiboa eramaten duten pertsonentzat aproposa da. Lehen egunetan argiaren ondoeza araua da, ordea, indar eta ahultasun eza dieta honek gorputzari estres handia dakar eta hobe da abandonatzea.

Pisua galtzeko metodo zuzenak sekuentzia, arrazionaltasuna eta modu zuzena biltzen ditu. Pertsona bakoitza norbanakoa da, bata etor daitekeena, ez da besteari egokituko. Gorputzaren banakako ezaugarrien araberakoa da dena. Dieta jakin bat aukeratu ondoren, beharrezkoa da zure ondo-ondo kontrolatzea eta dieta erreakzioa.

Maratoi dieta bat antolatu aurretik, beharrezkoa da zure gorputza ez ezik, datozen pisua galtzeko burua ere. Irudi perfektuaren ametsak eta umore egokia ez da apurtzen eta nahi duzun emaitza lortzen lagunduko.